朋友們聊天，說到關于孩子學習光環境的問題，這位非常細心的媽媽，苦于孩子因為學習視力不斷下降，特意去購買了照度計每天給孩子測量家里的光照度。作為一名專注光環境的從業者，我突然想到，對于孩子學習環境的光的問題，是許多家庭都很需要關注的問題，于是匆匆整理此文，希望能夠幫助到哪怕更多一個的家庭和孩子！

近些年，隨著電子產品的普及，孩子課內外學習任務的加重，大多數中小學生都存在用眼過度、用光不當等問題，孩子們的近視率日漸攀升，近視低齡化、重度化日益嚴重。

關于用眼過度，是目前社會普遍現象，因為每一位家長都抱著不愿意讓孩子輸在起跑線的想法，我們無力減少孩子的學習任務，我們只能從督促孩子多做戶外運動，多接觸陽光、眺望遠方等方式，來盡可能的保護孩子眼睛的健康！

關于用光不當的問題，我想是家長們可以盡快幫助孩子解決和改善的，非常值得我們關注。那么接下來我們就來說說，孩子學習的光環境都存在些什么問題，要如何改善呢？

我們需要認識在光環境中影響到用眼舒適度的幾個關鍵因素，為方便大家理解，我將從問題點、解決方法、正解做法等方面進行一一說明。

第一個因素：頻閃。頻閃是衡量健康照明最重要的指標；導致燈具頻閃的主要原因是照明驅動電器供電方式所致，從下面的圖中可以看出，雙U緊湊型熒光燈由于使用電感鎮流器及電子鎮流器的不同，頻閃百分比也有明顯的不同；而同樣是LED燈具，如果選用了品質差的驅動器，頻閃指數也會大大增加。

問題點：高頻率的閃爍會引發頭痛、視力障礙等嚴重疾病；現在很多臺燈、攍眼燈、照明燈，尤其是存在低頻閃照明燈具，你的眼睛可能不會意識到，但是仍然會影響大腦的檢測和反應，引起注意力分散等問題。

解決方式：要想檢測您家里的照明燈具是否存在頻閃問題，有一個簡單的辦法，打開手機攝像功能對焦點亮的照明燈具，如果出現高頻率閃爍的話，就說明這款燈具存在嚴重的頻部分問題（如下圖）。

第二個因素：照度。專業術語是指單位面積上所接受到的可見光的光通量，通俗點說就是指孩子寫作業的桌面被照亮的程度，這個值會直接影響孩子眼睛看物時的舒適度。

問題點：如果孩子學習所處的光環境照度過低，孩子的眼睛瞳孔會自然放大，并且為了攝入足夠的光線，學生的頭部會不自覺的低下，長時間如此，眼睛就會由于調節過度，肌肉不能放松，就會形成假性近視，很快就會轉成真性近視。孩子正常閱讀距離應保持在30～35cm。那么照度過高呢？我們都知道一些特殊場合需要特別高強度的照明，比如手術室，比如球場，以及一些高精密工作要求的環境中，因為高照度環境下，人的大腦會處于比較興奮的狀態，以便于高度集中處理某事，然而孩子的學習不是偶爾為之，而是一個長時間的狀態，顯然過高照度的學習環境對孩子的身心健康是有負面影響的。

正確做法：那么孩子學習的照度值做到多少比較合適呢？考慮到照度值的高低與孩子的學習要求（比如孩子所閱書本中字體的大小、時間的長短等）以及學習所處的整體環境也有一定的關系，因此結合《中小學校教室采光和照明衛生標準》（下圖一）以及《建筑照明設計標準GB50034-2013》文件資料（下圖二），建議孩子的學習光環境維持在300-500LX之間。但是對于照度值的測量就沒有技巧可取，只能靠專業的測量設備進行測量了。

圖一：截取于《中小學校教室采光和照明衛生標準》

圖二：截取于《建筑照明設計標準GB50034-2013》

第三個因素：顯色指數。顯色指數是衡量燈光對物體本色還原度的指標。評價光源顯色性優劣主要是考量其對R1-R8 8種自然色，R9-R15 7種試驗色，合計15種顏色的還原水平，而我們普通家庭所需講到的Ra指的是光源對R1-R8 8種自然色還原水平的平均值，太陽光的顯色指數定義為100。

問題點：過低的顯色指數，會造成視覺顏色失真，過低的顯色指數影響學生眼晴對物體色彩的識別，使物體不能呈現出其真正的顏色，這種情況如果持續下去，極易造成學生的色盲色弱等嚴重的視力問題和眼部疾病。

正確做法:《中小學學校教室采光和照明衛生標準》中指出教室照明光源的顯色指數不宜小于80。目前很多LED照明燈具已經能夠比較輕松達到顯指80甚至90以上了，因此家長們應該均可輕松地選擇到顯色指數達標的照明產品了。

第四個因素：色溫。色溫通俗來講分為冷光、中性光和暖光，色溫值越高光越冷，色溫值越低光越暖。（如圖）

問題點：高色溫時光線顏色過于偏白，容易導致學生亢奮，人的亢奮期本來是很短的，如果高色溫燈光讓孩子長期處于亢奮狀態，過后孩子就極易產生疲勞，導致注意力下降，學習效率降低。過低色溫則容易引起昏昏欲睡狀態，不益于正常學習。

正確做法：《中小學學校教室采光和照明衛生標準》中有明確指出教室宜采用3300K-5500K色溫的光源。這里建議孩子學習所用的照明產品色溫定在3500K左右為最佳。

第五個因素：藍光。要認識的是藍光是波長從400-490納米之間的光線，而真正有害的藍光是400-440以內的短波藍光，這是可見光中最接近紫外光，且能量最高的光線。（如下圖）

問題點：短波藍光能量高，當照度達到一定程度，持續時間兩個小時以上時，會對視網膜產生損害，導致近視、白內障及黃斑病變等危害。研究顯示，藍光大量存在于電腦顯示器、手機、數碼產品、液晶顯示屏、LED照明燈等光線中，我們日常生活接觸到的有害藍光主要來源于LED液晶屏（這和LED白光的發光原理有關）。

正確做法：隨著科學技術的深入研究與進步，現已有LED過濾藍光產品的誕生，相信不久消費者就可以廣泛使用到過濾藍光LED產品了，在此之前，我們能做的就是盡可能少讓孩子看電子產品，另外可以配戴防藍光眼鏡等。

第六個因素：環境。這里面也包含眩光的概念。

問題點：很多家長喜歡給孩子學習時用臺燈作為主照明，覺得臺燈可以把書本照得夠亮，臺燈下測桌面照度可能很容易達到甚至超過300LX，可是殊不知過于依賴臺燈而忽略整體光環境也是一種不健康的做法。其害處如下：

1. 臺燈一般置于桌面光源離孩子眼睛較近，強而直射的光容易造成視覺傷害；

2. 臺燈下照度與環境照度比值過大，孩子在視覺環境切換過程中很容易傷害眼睛；

3. 目前市面上大部分臺燈都存在頻閃問題。

正確做法：關于學習時光環境的營造，我們可以盡量做到以下幾點：

1. 盡可能的保留自然光；陽光是最舒適的光，因此書桌的位置可以靠近窗戶，或者置于有自然光照射之處；

2. 采用柔光面板燈具做為孩子學習用的主照明，結合間接照明營造學習氛圍，如隱藏的燈帶照明，避免使用反射性強的裝飾燈（如水晶燈等）。

3. 如使用臺燈，也需要確保鄰近區域的光環境與書桌區域盡可能接近。

4. 孩子的書桌以及旁邊，盡量不要有高反光物體，如書桌宜為毛面處理，不宜使用烤漆面、玻璃面等表面的書桌。

5. 如果孩子需要用電子產品，要避免強光直接照射在屏幕上，這是導致眩光的主要因素。

最后總結一下，以上六個方面：頻閃、照度、顯色性、色溫、藍光、環境，其中頻閃和環境是家長可以自測并解決的，另四個方面想要準確掌握需要通過專業的測量設備進行測量，目前能夠測得這四項指標的測試儀器價格在6000-10000朝上，相對一般家庭用來說有點偏貴，不建議盲目購買，如有需要，可以問身邊從事照明行業的朋友借來測量即可，孩子學習的光環境經過測量改正好之后，注意保持即可，不需要每日進行測量。

以上幾個方面系根據本人所掌握的知識以及查閱相關資料整理所得，希望能夠對您有所幫助，如有不妥或不到之處，敬請指正！

徐玲芳

上海交通大學設計研究總院景觀照明所所長

上海朔光環境藝術有限公司設計總監

國家注冊高級照明設計師